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词条 单手推实心球
类别 中文百科知识
释义

单手推实心球Danshou tui shixinqiu

指利用蹬地、转体和上肢力量,将实心球推出。用来增强上肢、肩带和腰腹力量,掌握正确的推球方法和用力顺序。
动作要领 正对投掷方向,两脚左右开立同肩宽,两手五指自然分开,持球于胸前,两肘稍低于肩,掌心向前。上体向右扭转,重心移至右腿,两膝稍屈,左肩正对投掷方向。两腿用力蹬地,送髋、转身、挺胸、顶肩,伸臂推拨球。
教学重点 ❶正确的用力顺序。采用推球的模仿练习,原地推小铅球和实心球等练习,以体会用力的正确顺序。
❷投掷臂技术。采用左手托住右肘,右臂前推的练习,一人在身后用手托住右肘的推球练习,掌握正确的推球动作,以防掉肘。

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更新时间:2025/10/19 7:22:43