双脚跳

双脚同时跳过环摆或摇荡的绳索的跳绳方法。包括并腿跳、团身跳、后屈腿跳、分腿跳和蹲跳等。练习时，可单人进行，也可以2人或3人进行，还可以加垫跳或双摇跳，并且可以变换摇绳的方法。如前、后及交臂摇绳，以增加练习的难度。动作要领（以单人前摇并腿跳为例）:身体正直，两腿并拢，两手持绳（绳子放在体后下垂）站立开始，两手动作一致向前摇绳。当绳子由后经头上转至前上方时，两腿稍屈膝、踝关节，随着绳子降到前下方快要着地时，迅速伸直膝、踝关节，双脚跳过绳子，以前脚掌着地过渡到全脚掌并腿站立。两手继续摇转绳，准备做下一跳。

前摇并腿跳