坚持适中

指老年人进行体育活动，应以自己身体现状为基础，坚持恰当的锻炼即可。老年人，尤其是高龄老人，做一些符合自己年龄、健康水平及运动习惯的适宜锻炼，并做到适当程度就停止。如果过了头就会适得其反，得到损害健康的结果。医学研究证明，老年人随着衰老，心肌收缩性下降，心输出量减少，心脏的代偿能力也不断降低。这时如有某些诱因突然加重心肌的负荷或损害，则会发生心功能不全。如诱因之一的过度劳累、情绪波动、不恰当的运动等，均可增加心脏负荷，损害健康。对已患有心脏疾病的人，更应注意锻炼坚持适中。
老年人活动量不要过大，时间也不应太长，以不多不少，恰到好处为标准。只要在坚持“动”这个大原则下，做到持之以恒，在具体的每一次锻炼时视健康情况而定，便能较好地做到适可而止。一般来说，老人只要掌握适合自己的锻炼内容和方法，如果连续多天都进行大致相同的练习，身体无不良反应，又感到舒适、愉快、轻松，证明这种活动是适中的，应该持之以恒。相反，练后感到疲劳、累、精神不振，吃不下饭，心跳加快等，说明练过头了。而每次练后毫无兴奋感、无微汗、身体都没暖和，说明量小了。总之，对老人来说，要真正达到健身目的，锻炼必须坚持适中，不能强求，更不能过高估计自己的能力，去从事有损身体健康的体育锻炼。