外侧坐
身体坐于双杠外侧的一种静止姿势。动作要领：身体跨坐于右（左）杠，前腿屈膝(小于90°)，后腿伸直后举，左手扶左杠，右臂斜上举，上体稍前倾，抬头挺胸。教学重点：坐态要挺拔，收腹立腰，后腿绷直后举。
外侧坐Waicezuo
指用一侧臀和大腿部位，坐于一杠外侧， 一手支撑杠， 一手侧平举的混合支撑。
动作要领 由支撑开始，腿前摆至杠水平面后，分腿摆越杠； 前腿屈膝 (小于90°), 后腿伸直后举坐于右 （左） 一杠外侧。左（右） 手支撑另一杠， 右（左）臂侧平举；重心稍向左（右）移，挺胸、抬头、紧腰。
外侧坐
教学重点 ❶摆过杠面后分腿， 直臂撑杠。
❷挺胸、抬头、稍后仰。