外侧坐越两杠成另一杠外侧坐Waicezuoyuelianggang cheng lingyigang waicezuo

一杠外侧坐借助向前摆腿和压杠的反弹力摆越两杠至另 一杠外侧坐的姿势。是外侧坐越两杠下的辅助练习。

动作要领 由右杠外侧坐姿势开始， 两手体后握杠，肩稍后仰。两腿向左前上方摆起，后腿积极与前腿并拢。同时，借助杠的反弹力使身体腾起，向左侧移重心，两臂用力顶杠，拉开肩角，收腹举腿越过两杠成左杠外侧坐姿势。
保护与帮助 保护者站在练习者外侧坐杠异侧后方， 一手扶上臂， 一手托臀帮助摆越杠。
教学重点 ❶利用两腿压杠反弹举腿向前侧方摆起。
❷直臂顶杠， 拉开肩角，切忌向后坐。