家庭减肥操

现代女性由于工作、生活的节奏加快，抽不出完整的时间锻炼身体，而放松了对形体的锻炼，使得乳房过早地松弛下垂，腹部、臀部的脂肪过厚，对体形健美的影响很大。下面就介绍几节家庭减肥健美操，可以随时练习，既节省时间，健美效果又明显，你不妨一试。第一节，丰乳健美法：仰卧，双手向上推举稍有份量的书藉，在空中停留数秒后慢慢放下，反复做8次，而后再以45度角推举书藉，在空中停留数秒，反复做8次。可使乳房结实高耸，明显改善松弛下垂的情况。第二节，腹部减肥：双腿开立，略宽于肩，双手向上伸展，脊背挺直，上体右倾，至手触右脚为止，反复3次为一组，左右交替各做8组。然后仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬腰，反复做8次。可使腹部肌肉收紧，去除多余脂肪，对隆胸也有效果。第三节，腰部减肥：
❶毛巾操：直立，双手体后拉直毛巾，向左右做摆腰运动20次。
❷酒瓶操：双脚开立，与肩同宽，手握酒瓶向两侧伸平，左右各摆腰20次。
❸摆腰操：仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬臀并左右摆动，重复20次。可使腰部肌肉的柔韧性增强，腰部变细。第四节，臀部减肥：
❶酒瓶操：仰卧，不断屈伸膝盖，利用酒瓶在臀下滚动，持续练习3分钟。
❷提臀操：俯卧，肘部弯曲支撑身体，双脚并拢，小腿上屈，然后小腿尽量弯曲至臀部，上体用力挺起，重复做8次。可使臀部脂肪减少，臀位上提，肌肉结实富于弹性。第五节，腿部减肥：
❶美腿操：以左肘左膝支撑身体，右手侧平举，右腿做大幅度的屈伸运动8次，然后换腿再做8次。
❷腿部修长操：直立，双手侧平举，尽量将右腿高高踢起，然后再尽力后伸，上体前倾，保持数秒，换方向再做，左右轮流各做8次。可收紧腿部肌肉，使小腿肚上提，双腿苗条修长。这套家庭减肥操，简便易学，随时随地都可练习，如能长期坚持锻炼，定会收到意想不到的减肥效果。