左右睡枕

四十九式经络动功第3段“导气”动作之十一（全套动作顺序第三十三式）:
❶随着吸气，提肛调裆；同时两臂外旋，两掌心紧贴脊柱两侧向上摩运至腋下，使掌背沿颈侧上行；眼平视前方。(图138、139)
❷随着呼气，松腹松肛；同时两臂内旋使掌指横置于脑后，掌指相对；眼平视前方。(图140)
❸随着吸气，提肛调裆；身体不动；同时头颈向左倾斜睡枕，左肘尖下拉，左掌心贴耳；右肘尖上提，右拇指腹按翳风穴，食指腹按风池穴。(图141)
❹随着呼气，松腹松肛；同时头颈竖直成正直姿势，两掌复还脑后；眼平视前方。(图142)
❺随着吸气，提肛调裆，身体不动；头颈向右侧倾斜睡枕，右肘尖下拉，掌心贴耳；左肘尖上提，左拇指腹按翳风穴，食指腹按风池穴。(图143)
❻随着呼气，松腹松肛，同时头颈竖直，两掌复还脑后。(图144)练功次数：向左睡枕和向右睡枕各做1次。要点：睡枕时只歪头不歪身，幅度宜大；吸气与呼气要柔缓；意守大椎穴，气沉丹田。