弓步
长拳基本步型之一。左脚向前一大步(约为本人脚长的4至5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方）；两脚均全脚掌着地；上体正对前方，挺胸，塌腰，肩平，头正，目视前方；两手抱拳于腰间，拳心向上。左腿在前为左弓步，反之为右弓步。动作要领：前腿弓，后腿绷；沉髋；后脚不拔跟，前脚与后脚在同一线上。教学重点：❶可先做高姿弓步，体会动作要领，逐步向正确弓步过渡。
❷加强两腿竖向和踝关节的柔韧性练习，以防止后脚“拔跟”。
弓步
弓步Gongbu
步型之一。为前腿屈膝半蹲，大腿近水平，小腿垂直于地面，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖内扣；上体和头正直的姿势。
教学重点 强调后腿挺膝；合髋；后脚全掌着地。
弓步
弓步
身体的一种站立姿势。弓步有前弓步、侧弓步、后弓步。前弓步：左足向前一大步，足尖向前屈膝，大小腿夹角近90°，小腿垂直地面，右腿绷直，右足与左足成“⏊”字形，足掌紧贴地面，上体正直，两手叉腰或扶膝，挺胸梗头。侧弓步：左足向左一大步，足尖和膝盖均向左前侧，右腿绷直，两足成反八字形，上体正直，两手叉腰。后弓步：左足向后一步，屈左膝，右腿绷直，上体正直，两手叉腰，重心主要落在左腿上(图2—3—4)。徒手体操中，利用弓步站立姿势进行躯干的倾、屈、转、绕等练习，使徒手体操内容更加丰富。老年人运用弓步站立进行弹、压、行走以及交换腿跳跃等练习，能有效地增强腿肌力量，改善膝部组织的机能。由于弓步练习对腿、膝负荷较大，因此膝部有伤、病的老人暂不宜采用。
图2—3—4 弓步
弓步
太极拳步型之一。弓步是各式太极拳最主要的步型，在各种太极拳套路中出现的次数最多。动作规格：前腿屈膝前弓，脚尖向前，膝盖不得超过脚尖；另一腿（后腿）自然伸直，脚尖内扣斜向前方约45°；全脚着地，两脚横向距离约10～20厘米。(图2—4—23)动作要领：做弓步时要松腰合胯，前大腿斜向地面，后腿不可过挺或过屈。注意事项：
❶吴氏太极拳中的弓步（又称川字步）要求两脚尖均向前，两脚外缘横向距离不超过肩宽，前膝与脚尖垂直。
❷陈氏太极拳的弓步后腿膝关节微屈。
图2—4—23 弓步