徒手锻炼

指手中不使用任何器材的锻炼。例如做徒手体操、打拳、练气功等。这也是一种历史悠久的、简便易行的锻炼方式，对老年人非常适用。它可以在室外进行，还可以在室内进行；可以单人进行，也可以双人或多人同时进行。每天定时定点在良好的环境中进行锻炼，效果更明显。