悬垂摆动
手握高杠，身体围绕单杠做“钟摆式”摆动。动作要领：由前摆极点开始，身体伸直后摆，接近杠下垂直部位时，稍屈髋，沉肩，过杠下垂直部位后，迅速地向后上甩腿。接近后摆极点时，两臂伸直压杠向前扣腕握杠。前摆时，顶开肩角，身体伸直，腿远伸。接近杠下垂直部位时，稍出背弓、展髋、沉肩。过垂直部位后，迅速向前上踢腿。接近极点时，伸直身体，准备回摆。保护与帮助：保护者站在杠下侧面，当练习者后摆时，保护者托其腹部；前摆时，保护者托其背部。教学重点：先做小摆动，体会前摆踢腿、后摆甩腿的用力时机和协调用力的技术。然后在助力下做大摆动。
悬垂摆动
悬垂摆动Xuanchui baidong
双手握杠，身体自然下垂，围绕单杠横轴做前、后摆动的运动。是学习高杠动作的入门动作和单杠基本技术。用于提高协调性和增强前臂肌群力量。
动作要领 由前摆至极点开始，身体充分伸直自然下落向后摆动。当摆至垂直位时，稍屈髋、沉肩，然后用力向后上方甩腿至极点，两臂伸直压杠向前扣腕。前摆时，身体伸直含胸顶肩，腿向远伸，自然下落。当接近垂直位时，展髋、沉肩，摆过垂直位后迅速向前上方踢腿，带动肩、髋使身体向前上摆至最高点。
保护与帮助 保护者站在练习者杠下侧方位置，前摆时，托其背部帮助送肩、髋。后摆时，托其腹部帮助摆至最高点换握。
教学重点 ❶身体充分伸直、含胸，拉开肩角摆动。
❷掌握垂直部位用力前踢腿和后甩腿的用力时机。
❸注意提示练习者扣握杠和深握杠动作，避免脱手出现伤害事故。
悬垂摆动