悬垂收腹举腿

身体背靠肋木站立，两手正握横木，身体下沉，然后做绷脚尖直腿上举动作，使下肢与躯干的角度小于90°再还原。如此重复进行，每次于腿上举时吸气，下落时呼气。初练习时可先抬大腿屈小腿成直角，随后伸直小腿还原。随着力量的增长可逐渐过渡到下列练习：两腿伸直上举成直角，然后将两腿分开再并拢；收腹举腿与上体成直角后，两腿向左右摆动再还原；两腿伸直做收腹举腿动作直至脚尖触到横木；也可做两腿负重的收腹举腿练习。