情绪的自我调节和控制

良好的情绪，愉快的“心境”是心理健康的核心问题，如果一个人“心境不好”，情绪消极，说明他的心理不够健康，需要很好的自我调节与控制，这也是自我保健的一个重要内容。关于自我调节和控制的办法，有人提出“四自”，即自爱之心、自知之明、自制之力和自得之法。自爱之心指自己爱惜自己、保护自己。当遇到挫折或不如意的事，心境不好时，要有自我调节的意识，很快想到这样会损害自己的健康，要“一切以健康为重”，其他问题慢慢解决，力争把情绪稳定下来，去掉消极的念头。自知之明指自我认识，懂得自己与别人的个性差异是存在的；在学习、生活、人际关系中不可能都是一帆风顺的，相反，不如意、不顺心倒是经常发生的、绝对的，不仅自己这样，别人也可能如此。不要有“我恨自己无能”的心理，只要自己已经尽了最大努力，就应当感到宽慰和满足。自制之力指遇到困难挫折，立即应想到“控制情绪”，极力克制行为上的突然冲动，脾气的突发，迫使自己冷静考虑问题。自得之法则是采取一点转移注意、发散积郁的行动。如离开原来的地方，出门去玩一玩，找人谈谈心，做点家务等。