手倒立

以手支撑的倒立姿势。动作要领：前后分腿站立，两臂前上举，上体前倾，两手前伸(两手与肩同宽、五指分开)在体前撑地，同时前脚蹬地，后腿向后上方摆。当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速地向摆动腿并拢伸直、紧腰、含胸、顶肩成手倒立姿势。保护与帮助：保护者站在练习者前面，两手扶其髋部，帮助提>臀摆腿，然后换扶两腿帮助维持平衡。如其倒立时肩角拉不开时，可用膝部顶其角，助其拉开肩角。

手倒立

手倒立Shou daoli

用两臂支撑身体，头在下脚在上，身体与地面垂直的静止平衡动作。是竞技体操中最基本的技术动作。是小学技巧教学中的基本动作。可提高控制身体平衡能力。
动作要领 前、后分腿站立，两臂前上举，重心前移上体下压、手与肩同宽在体前撑地。同时前脚用力蹬地，后腿向后上方摆；当身体重心接近垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢。顶肩、含胸、梗头、紧腰成倒立。