抗阻练习kangzu lianxi

肢体在主动运动中克服外力给予的阻力而完成动作。对肌力在2—3°以上者，均可进行抗阻练习，对恢复和增进肌力极为有利。一般抗阻用负重方式进行，如沙袋、哑铃，也可用弹簧、橡皮条等。常用方法有以下几种：
❶渐进抗阻练习。这是使用逐渐增加负载至最大、重复次数较少、维持时间较短的一种发展肌力的方法。由于它能较快发展肌力而被普遍采用。
❷短暂最大负载练习。从每次负载增加0.5kg起直至最大，每次维持5秒钟，每次负荷只进行一次。每天练习一次。有人观察到每次所获得的肌力可保持数月。
❸短暂等长练习。以最大等长负荷维持6秒钟，重复20次，每次间隔20秒。对发展肌力和耐力均有帮助。
❹等动练习。又称等速练习。应用专门设备控制身体某一部位在进行关节活动范围运动中的速度，防止加速度的出现，从而使在运动幅度内的任一角度上都可以取得最好的锻炼效果，换句话说，等动练习是以恒定速度来进行肌力锻炼，该速度可根据需要予以设定。在调整好一定速度后，用力愈大，阻力愈大；用力愈小，阻力也愈小。这样可使肌纤维的收缩力和张力在收缩期间维持均等，可以防止发生肌肉损伤又可较好地发展肌力，是一种较为理想的肌力练习方法。