拉肩

发展肩关节柔韧性的身体练习之一。常用的练习方法有：❶肋木拉肩。背对肋木，两脚分开下蹲，两臂上举，手正握横木；然后，胸腹逐渐向前挺至两腿蹬直，以使肩充分拉开。
❷反拉肩。两脚开立稍宽于肩，两手于背后互握，上体前屈，然后两臂用力向后振拉至极限并静止一定时间。
❸仰撑拉肩。直腿坐于垫上，两臂向后伸直撑垫，然后屈腿使身体前移成拉肩状态。要求两臂伸直手不要移动，逐渐加大身体移动幅度。
❹助力拉肩。直腿坐于垫上，两臂后伸手互握，同伴于体后缓慢向上提拉其手腕，当有牵拉感时稍停一定时间。要求练习者上体不得前屈，同伴用力不要过猛。
❺双人顶拉肩。两脚前后开立，两臂上举手互握，同伴用一手向后拉其双臂，另一手向前推其肩部，当推拉到极限时稍停一定时间。