| 词条 | 撑 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 撑指两手和身体某一部位支撑地面的姿势。有俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑、坐撑、跪撑等。俯撑，是两手和脚撑地，身体和两臂伸直，胸部向地面的姿势；仰撑，是两手K脚撑地，身体和两臂伸直，身体背向地面的姿势；侧撑，指一手和脚撑地，身体和支撑臂伸直，身体侧向地面的姿势；蹲撑，指两膝并拢全蹲，两手前撑地的姿势；坐撑，指坐立与手臂同时支撑体重的姿势；跪撑，指两手、膝撑地，上体与地面平行，两臂、大腿与支撑面成垂直。 撑Cheng指两手和身体某一部位支撑的姿势。如❶俯撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，胸部朝向地面的姿势； 撑两手和身体的某一部分支撑地面的一种姿势。徒手体操中撑的基本姿势有俯撑、侧撑，蹲撑、跪撑、坐撑、仰撑、立撑等。俯撑：手足撑地，两臂和身体伸直，胸向地面。仰撑：同俯撑，但背向地面。侧撑：左手和足的内、外侧撑地，左臂和身体伸直，身体的左侧向地面。蹲撑：并膝下蹲两手撑地。跪撑：两手和膝（包括小腿和足背）撑地。基本的跪撑姿势是上体与地面接近平行，臂及大腿垂直于地面。跪撑分单膝和双膝。坐撑：并腿或分腿坐在地上，两手撑地。立撑：手、足撑地，两腿伸直，上体前屈。通过撑的基本姿势可以进行徒手体操多种练习。老年人采用简单的静控俯撑、仰撑、侧撑，使腰、腹肌群和肩带肌得到锻炼。俯卧撑和仰卧撑可以发展上肢和肩带的力量。坐撑举腿练习能提高腹、腿部肌群的力量，还可以发展身体的柔韧性。因此，各种的撑和通过撑完成的练习是简单易行的练身手段，很适合老年人。老年人选择练习应以动力性为主，不做或少做静力性练习。练习时注意与呼吸配合，开始不要过分强调身体姿势，如坐撑举腿要求直腿完成，但对腿、腹肌力量较差的老人可以用屈腿来完成动作，只要达到适度的锻炼效果即可。 撑（撐）犁孤涂单于*单于的全称。 |
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