上板与踏跳Shangban yu tatiao

指从助跑开始， 单脚或双脚踏板并借助肌肉收缩力和跳板的反弹力将身体腾起的运动过程。是跳跃练习中两个重要的技术环节。
动作要领 助跑至最后一步，两臂后引，身体重心稍后仰，摆动腿积极前摆使双脚或单脚同时踏落在跳板上，腿微屈缓冲，然后两臂向前上方摆起，腿迅速蹬直向上起跳， 使身体腾起。
保护与帮助:保护者站在跳板侧前方，当练习者上板时，两手迅速插上，一手扶腰，一手扶腹帮助起跳、腾空落地。
教学重点 ❶助跑至最后一步两臂后引。
❷起跳时微屈膝， 主要利用踝关节的屈伸力量压板起跳。