日光养生法

利用日光照射身体，以增强抵抗力达到养生之法。养生学家认为，照射日光能补养人的精神气血，尤其是赤背照射更好，因督脉行于背部中央，可直补督脉阳气，并能医治多种病症，但不可曝晒头眼。此法也不适用于阴虚火旺体质的人。现代医学认为老年人利用日光因素照射裸露皮肤，来增强皮肤的抗逆性和锻炼身体，是一种简而易行的“日光浴健身法”。其中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病、抗红斑和增强机体免疫力等作用，并能提高肌肉、关节的活动性；红外线具有温热作用，如适宜照射，不仅能增强人体的新陈代谢，还能改善组织的营养。但照射日光的时间不宜过长，更不能在强光下曝晒，否则，容易灼伤皮肤，降低皮肤的防御功能，还会引起皮肤感染和皮肤肿瘤，或出现头痛、恶心的现象。夏季最宜在上午7～10时，下午4～6时进行，冬季也可在室内进行，时间一般在中午11～13时。为了利用紫外线，最好不要隔着玻璃照射，因为居室的玻璃可阻挡部分紫外线进入。持续时间一般掌握约20分钟，也可因时、因地、因人而定。日光养生也可以结合散步、游泳、打球、登山、放风筝等户外活动进行。皮肤经常接受日光，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，以促进人体对钙的吸收和利用。长期坐办公室的老年知识分子，由于缺少日照，食物中的钙又未能达到实际需要量(每天应有800～1000毫克)，不少人出现下肢酸痛、乏力，甚至地还有人发展成全身骨痛、腰背痛等病症。退、离休后，仍习惯留居室内，年龄越大，患骨质疏松症的发病率越高。除应从食物中补充一定数量的钙和维生素D外，多晒太阳既能增强体质，防治骨软化症的骨质疏松，又可防治高血压、动脉硬化等其它病症。尤其是钙离子可维持神经、肌肉的正常兴奋性。即使食入足量的钙，但钙未能被吸收和利用，还会因血钙低而引起神经、肌肉的兴奋性增高。神经细胞过敏就容易冲动、发怒，由于情绪波动而不稳定，造成老年人精神上的痛若。合理充分利用日光，便能“增长人之精神气血”、“壮先天之元阳”。