下水前准备活动

在游泳前做好准备活动，可以改善身体机能状况，提高神经系统的兴奋性和灵活性，并使身体各器官更快动员起来，避免受伤和发生其它意外。准备活动一般包括陆上各种关节活动操，从头、肩、髋、膝、踝等关节依次进行，逐渐过渡至全身。在气温较低的情况下还必须注意做一定的跑、跳练习，以达到身体发热，使身体各部分肌肉、关节活动开的目的，尤其是游泳时负担较重的部位，如蛙泳时下肢的膝关节，爬泳、仰泳时上肢的肩关节。开始下水时也可以先用水摩擦面部、胸部或膝部使身体对水温有所适应。老年人的准备活动运动量不应过大，而且关节活动范围要逐渐加大，切勿过急和用力过猛，避免引起扭伤。因为准备活动的目的是为了使心脏和呼吸器官活动功能加强、血液循环和物质代谢的过程加快、肌肉弹性和力量的增加等，体内的这些变化，有利于身体更好地和更快地适应游泳活动的需要，同时可以预防肌肉抽筋和韧带拉伤。准备活动内容可根据个人特点加以安排，但均应包括：一般的跑步，使机体较快而又平稳地进行入运动状态；徒手体操的各部位练习，从头经身体各大关节直至踝，或由上往下的身体逐部位练习；根据泳式在陆上进行模仿练习，属于专项准备活动；然后下水，稍事活动，适应水温及水感；最后在水中游若干米，自我感觉良好，再按原订计划练习。