游泳损伤与预防

游泳损伤可分内伤和外伤。内伤是过度疲劳所致，即在游泳锻炼过程中超出机体负荷能力所产生的中枢神经系统兴奋和抑制平衡过程失调。这是由于运动量过大，强度过高，增加游速过急以及游泳时间、距离过长，而又缺乏足够的休息使疲劳积累。过度疲劳的症状分为早、中、后3期。早期症状为睡眠不好，食欲减退，头昏无力，反应迟钝。中期的症状为头痛、失眠、呼吸紊乱、脉搏加快、血压升高、肌肉酸痛、腹胀、腰痛等不良反应。后期症状为出虚汗、手震颤、心律不齐、喘息等。预防过度疲劳关键在于坚持进行医务监督，及早发现及时处理。减少运动量或调整休息，并加强营养，待身体恢复后，应循序渐进练习。外伤多是由于技术不正确等外界因素引起的。最常见的是：
❶蛙泳膝。这是膝关节的一种损伤，多见于膝关节内侧副韧带的损伤。这是由于蹬蛙泳腿时用力过猛，没把握好节奏，从而使内侧副韧带承受强度过大而造成劳损或腿部练习过于集中而产生疲劳而造成损伤。此外，还由于下水前准备活动不够造成拉伤。
❷眼结膜炎：也称“急性结膜炎”或“红眼病”，是由于游泳池水不清洁或液氯含量过大而引起，故叫做游泳结膜炎。预防方法是在游泳时最好带上游泳水镜，游泳后及时保护，用眼药水进行消毒。
❸耳病：由于游泳引起的外耳道感染，中耳炎，其发病原因多是由于池水不清洁或水从咽喉进入中耳未能及时清除，也可能由于感冒中继续游泳练习所致。预防方法是掌握正确的游泳呼吸，避免呛水而使耳内灌水，如果耳中进水，不要用手指挖耳，可使头（倒）向灌水的一侧，单脚连续跳跃，则水即流出，或用手掌连续压吸耳朵即会将水吸出。
❹鼻窦炎：在游泳时因呛水或呼吸不正确而可能把水带进鼻窦而引起炎症。预防的方法是首先要掌握正确的游泳呼吸而避免呛水，一旦发现鼻子进水，切勿用力去捏，以免把水从鼻咽腔挤到中耳里去而引起中耳炎。炎症严重者可按医生嘱咐或做热敷，帮助消炎。