睡前减肥

美国一名营养学家最近提出了一种减肥方法，利用睡眠前做一些活动和控制睡前饮食的方法，来达到减肥的目的。具体做法是：第一，晚餐应当是三餐中吃得最少的一顿，而且应在睡前3小时吃，因为如果晚上肚子里还有大量未消化的食物，就会使人发胖。第二，晚餐应该吃些容易消化的复合碳水化合物，包括有益的蔬菜、水果以及不含过多淀粉的碳水化合物，因为它们能够加快身体的新陈代谢，不会在体内积聚沉淀。晚餐要注意不要吃含蛋白质或脂肪的食物，因为这些东西需要较长时间去消化。第三，睡觉前最好做些温和的运动，它能增进卡路里的消耗，并令人安然入睡。比如睡前做些简单的伸展、弯身运动、气功八段锦、瑜伽功等。第四，配合日间运动，每晚最好花上半小时步行，这是绝佳的消耗脂肪的方法，大概能消耗175卡路里，还能加速身体的新陈代谢。