睡眠前的准备

老年人睡眠前的准备主要有以下几个方面：1.保持室内无光，室温适宜，空气流通，环境寂静，被褥舒适等。2.睡前应少饮浓茶与咖啡，避免喝酒，以免刺激神经。晚饭不宜过饱，以免增加消化器官的负担，使大脑皮层兴奋不易入眠。少喝水，以免夜间小便多干扰睡眠。3.睡前不要从事紧张的脑力劳动或体力劳动，要保持平静，最好是在睡前一、二小时内到户外空气新鲜的地方散散步，躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑活动减少，逐渐进入睡眠状态中。4.睡前最好用温水泡脚或洗一次温水澡，这有助于轻松入睡。5.睡眠时最好不要穿厚长的衣服，以免妨碍睡眠时的呼吸和皮肤汗液的蒸发，冬季可穿柔软的睡衣入睡，其他季节穿一件衬衣和短裤即可。6.除了上述准备以外，患有失眠症并在进行治疗的人还需要进行特殊的准备，如进行气功疗法或服用安眠药等。