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词条 老年人轻器械体操
类别 中文百科知识
释义

老年人轻器械体操

是在徒手体操动作的基础上,选择适合老年人特点的轻器械,进行身体各部分有节奏的练习。体操轻器械种类很多,有体操棍、跳绳、木哑铃、铁哑铃、实心球、小旗、皮筋、藤圈、铃鼓、皮球、纱巾、椅子等。根据老年人肌肉逐渐萎缩、力量减退、关节活动能力降低、柔韧性差等特点,可选择发展肌肉力量和关节柔韧性强的器械,如木、铁哑铃和实心球等进行练习。轻器械体操的练习形式多种多样,它既有身体各部位的变化,又有器械运动的各种变化,除手持器械做徒手体操动作外,还可用两脚夹器械做动作,传递、抛接器械,及以器械为障碍或利用器械做游戏等。轻器械体操的特点,是在身体各部位运动的基础上,充分利用器械条件,变化器械对身体的影响,可改变练习的强度;变化器械与身体各部位动作的配合,可改变练习的难易;变化器械的使用方法,可改变多种练习形式。老年人做轻器械体操练习,可以发展身体的肌肉力量,提高关节韧带的柔韧性和灵活性,增强身体协调能力和控制能力,以及保持正确的身体姿势,这对增强老年人的体质,达到延年益寿的目的有良好作用。老年人在进行轻器械体操练习时,首先要根据个人的实际情况和需要,选择适宜的器械,并根据器械的性能特点,按照正确的方法进行练习。此外,老年人身体恢复力较弱,练习间隔应适当长一点,注意调节好运动量,要循序渐进,切不可急于求成,避免因负荷过大造成疲劳和慢性损伤。

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更新时间:2025/10/20 6:06:20