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腿功之一。即在正压腿,或侧压腿的基础上,自己用手搬住脚,使头部接近脚尖至最低点停住不动。此练习可以很好地有效地发展腿部的柔韧性。但要求一定要在压腿的基础上进行耗腿,每次5~10秒钟,练习耗腿时,一定要循序渐进,以防拉伤。(图2—4—7)
图2—4—7 耗腿
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