肋木躯干力量性练习

是利用肋木来发展胸、腹、背、腰部屈伸肌群的收缩能力，以提高胸、腰椎关节牵拉能力的一种力量性素质练习方法。内容有腹肌、背肌和侧屈肌群的力量练习。可采用站、坐、卧姿通过悬垂支撑或利用其它器械配合的方法进行躯干的前后侧面主动、被动与对抗性屈伸的动作练习。如：
肋木悬垂团身或屈体收腹举腿练习背对肋木，手握肋木上端成悬垂。屈膝或直膝屈髋收腹举腿，使膝部靠胸部，反复练习，来发展腹肌。
肋木、山羊腹背肌练习在肋木前放一山羊，俯卧、仰卧或侧卧山羊上，手握肋木做举腿练习。也可脚勾肋木上，做前、后、侧抬上体练习，可发展躯干周围各部肌群的力量。
肋木斜面凳腹、背肌练习将长条凳斜放于肋木上，手上举握木，仰卧凳上，做屈膝或直膝收腹举腿，发展腹肌。俯卧凳上做举腿体后屈练习，发展背肌。
扶木被动转体练习面对肋木站立，单手于胸前扶木，经屈臂向侧用力推伸，同时身体向用力臂侧做被动转体。主要发展腹斜肌群和胸部肌群的力量。
扶木侧屈对抗练习侧对肋木约半步站立，稍分腿，内侧手臂伸直于腰侧扶木，上体尽量向外侧屈，当上体向肋木侧屈时，内侧臂用力推顶木，对体侧屈施加阻力，来发展体侧屈肌群的力量。一侧练习后，体后转做另一侧练习。要求上体尽量向两侧屈。髋部侧移配合，持续运用阻力。