肩担日月

导引保健功动作之三。8拍动作：
❶随着吸气，提肛调裆；身体左转90°（两脚不动）；同时两臂内旋，两掌划弧反臂上托，当两掌托至高与肩平时，臂外旋仍使掌心朝上，两肘弯屈，肘尖下沉，上臂与上体的夹角约成90°，上臂与前臂的夹角约为100°，掌指朝向身体两侧；眼看左掌。(图179)
❷随着呼气，松腹松肛；身体向右转正；两掌随转体同时向外、向后（臂内旋）划弧使掌心斜朝上，掌指朝后上方；眼平视前方。(图180)不停，两掌向前、向下按于体侧成并步站立势，掌指朝下；眼平视前方。(图181)
❸～
❹拍同
❶～
❷拍，唯身体右转做动作。
❺～
❻拍同
❶～
❷拍，
❼～
❽拍同
❸～
❹拍。练功次数：做两个8拍。第2个8拍的第
❽拍，两掌捧在小腹前，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。(图182)要点：舒胸展体，沉肩垂肘；转腰幅度宜大，身体正直；意守命门。