膝部练习

以膝关节为轴，进行小腿和身体其他部位相对运动。膝关节面大，杠杆较长，负重大。其保护结构相对较少，容易产生各种损伤，如内外侧副韧带损伤、半月板撕裂、髌骨劳损等。反映在老年人身上的外部表现如膝部感到软、痛，上下楼不便，起蹲困难等。因此，老年人要经常进行膝部练习，如绷紧双膝、屈伸膝关节、登台阶、下蹲走、成半蹲姿势静止用力、蹲起达到蹲跳。进行以上简单而可行的练习，可防止或延缓老年人膝部周围肌肉萎缩、机能减退，增强肌力，改善膝部组织营养，提高膝部负荷能力。老年人进行膝部活动时要根据自己的健康和膝部机能状况选择练习。有伤病的老人选择一些膝部负荷量较小的练习如绷膝、膝屈伸或弹膝等。相反可选择膝部负荷量较大的练习，诸如登台阶、下蹲走及蹲跳等。