记忆力的保养jiyili de baoyang

主要包括两个方面，一是大脑机能的合理使用和保护； 一是记忆能力的锻炼和培养。记忆是大脑的机能，而大脑的工作状态与身体的健康状况有密切联系。加强身体锻炼、提高身体的营养水平(尤其是大脑神经细胞新陈代谢所必需的营养物质如钙、磷、镁、谷氨酸等)，是保护大脑机能的重要方面。人的情绪对记忆力有重要影响，过度的消极情绪如恐惧、焦虑、抑郁等，都会对记忆力产生损害。因此，保护良好的情绪、愉快的心境，是提高记忆力的一般条件。合理使用大脑是保护记忆力的最重要的条件。长时间过度用脑，使其承受超过极限的记忆负担，一方面会因疲劳而产生功能衰退，降低记忆效率；一方面会使人产生对学习、记忆活动的恐惧、厌恶，导致严重的神经衰弱。善于利用合理的记忆方法、劳逸结合；遵循大脑活动规律使左右两半球的功能相互协调工作；等等，对于减轻负担有积极作用。记忆能力的锻炼和培养，也必须有整体观念。记忆作为心理过程的一个方面，其能力的发展有赖于各种智力成分的总体发展。例如观察、注意力的发展水平，直接影响着对识记材料的感受强度和清晰程度；思维水平则直接影响着对识记材料的理解、概括、系统化组织的水平，等等；因而直接影响着记忆的敏捷性、准确性、巩固性和提取应用的有效性。由此可见，全面提高智力水平，是发展记忆能力的基本条件。此外，提高对外部世界、学习活动的兴趣，也很重要。以加强记忆能力为直接目的的锻炼方法很多，其基本要点包括：❶在愉快放松而非被迫的条件下，努力参加各种识记、保持和回忆的实践，使大脑处于受激的兴奋状态。如背诵感兴趣的材料，以增加记忆贮量为目的制订学习计划。记忆生理学研究表明，记忆是大脑神经细胞突触的机能，经常参加记忆的实践可以使突触的数量、体积增加，化学递质成分改变，突触间联系易化、丰富，为新旧知识之间联系的建立提供有利条件。
❷通过实践把符合记忆规律的各种方法变成熟练的技能。
❸在实践中逐步提高对自己记忆能力的自信心，消除对自己智慧能力的消极态度；遇有回忆困难，不轻易放弃回忆的努力。
❹尝试运用记忆力体操的原则，进行锻炼。