起摆

在高杠上，借助力量使身体由悬垂到摆动的起动动作。动作要领（以屈臂起摆为例）:悬垂，腿稍前摆，接着积极后摆。当腿摆过杠下垂直面后，迅速地屈臂引体，向上收腹举腿，后倒上体。当膝部前举靠近杠时，迅速地向前上方沿弧线伸腿、送髋，两臂向后带杠，拉开肩角，使两臂和身体伸直自然后摆。保护与帮助：保护者站在杠下侧面，当练习者向前伸腿、送髋时，一手托其臀，另一手顶送肩部；回摆时， 一手扶腹，另一手扶背。教学重点：先做小摆动起摆练习，体会收腹举腿、倒体、伸腿、送髋的配合技术，然后在助力下做完整动作。

起 摆