| 词条 | 越野跑 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 越野跑利用公路、公园、田野、河边、树林、草地、沙滩等自然环境，进行长时间跑的练习。越野跑的速度较慢，强度较小，一般为最大强度的50～60%，心率控制在150～160次/分；但跑的持续时间较长，一般为1～2小时，甚至长达3小时。越野跑在全年训练中多安排在准备期，主要用于发展一般耐力，提高有氧代谢能力。在越野跑中，除了保持长跑的基本技术外，还应掌握公路跑、上下坡跑、沙地跑、通过障碍跑等跑法，以免发生伤害事故。中学生及初学者开始可跑20～30分钟，而后随着训练水平的提高，逐步延长跑的时间。 越野跑在野外或公路上进行的中长距离跑。既是田径竞赛项目又是训练手段。比赛距离依性别、年龄以及其他特点酌定。20世纪中叶起盛行各国。国际田联内设越野跑委员会，每年举办一次世界比赛。 越野跑是指人们在森林、草地、小路、河边以及有各种地形变化(如上坡、下坡等)的自然环境中的跑步。由于跑程中的自然环境变化，人们得到一种对大自然的享受，减轻了人体在长跑中神经系统的疲劳程度。跑的距离虽长，但人体的疲劳感却被转移因而它是一种较好的健身跑。由于环境变化，在跑的技术中，除了用全脚落地过渡到前脚掌蹬离地面外，遇上坡时上体应稍前倾，大腿稍高抬起。下坡时上体稍后仰，适当减小蹬地力量而顺惯性跑。必要时，还应适当地控制跑速。老年人越野跑时要注意： |
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