跳上跳下Tiaoshang tiaoxia

跳跃练习之一。指原地双脚连续跳上与跳下高物的练习。用来发展腿部爆发力和跳跃能力。
动作要领 于跳箱盖前站立，上体稍前倾，重心前移，两膝微屈；前脚掌快速蹬地以跳上跳箱盖，然后直体跳下，用前脚掌着地并屈膝缓冲，两臂配合摆动。落地后再迅速跳起， 重复进行练习。
教学重点 落地后快速起跳技术。采用连续跳上跳下台阶练习，以体会快速起跳技术。