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绳长不超过3米，1～3人的跳绳练习。包括单人跳、双人跳和3人跳。单人跳。绳长2～2.3米。选择适宜长度的方法：两手握绳的两端，两脚或一脚踩住绳的中央，两臂体侧屈肘平举，拉直绳子即可。摇绳方法：两手握绳两端，两臂体侧屈肘，手稍外张，用手腕转动摇绳。有前摇、后摇和交叉臂摇。停绳方法：前摇跳结束时，一脚前出脚跟着地，前脚掌抬起，绳至脚下停住。后摇跳结束时，一脚前脚掌着地，脚跟抬起，绳至脚下停住。跳绳方法：双脚跳、单脚跳、交换脚跳、双脚或单脚的双摇跳和多摇跳、跳绳跑等。双人跳或3人跳。绳长2.5～3米。练习形式有：❶双人跳。1人摇跳，另1人跑进跑出跳；2人并立同摇跳和二人并立、一人助摇另1人摇跳。❷3人跳。1人摇跳，另2人依次或同时跑进跑出跳；3人并立同摇跳；1人助摇另2人摇跳等。跳绳方法同单人跳。
跳绳的一种。绳长2—2.3米。跳短绳可用于1人跳、双人或3人跳。单人跳绳为调整合适长度， 可用两手握绳两端， 一脚踩绳中央，两臂体侧屈肘平举，拉直绳子即可。如2人或3人跳绳， 绳长2. 5—3米。摇绳方法 前摇、后摇、交叉臂摇。基本跳绳方法 双脚垫跳和连跳、单脚垫跳和连跳、交换脚垫跳和连跳、双脚或单脚两摇跳或多摇跳、跳绳跑。跳法变化 1人跳时可在基本跳法基础上做前后踢腿跳、高抬腿跳、分腿跳、跨跳、蹲跳等；双人跳时可1人摇跳，另1人跑进跑出。还可2人并立同摇跳，或2人并立1人助摇，另1人摇跳；3人跳时可1人摇跳，另2人同时或依次跑进跑出，3人并立同摇跳，1人助摇另2人摇跳等。
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