踢腿

用力做有弹性的加速摆腿动作。它能有效地发展腿、腰部肌肉力量和弹性。踢腿分为正踢、侧踢、后踢、十字踢和蹁腿。可在原地进行，也可在行进中完成。❶正踢腿：做行进间正踢腿时，两臂要侧平举，左脚向前

上体直立的后踢腿

上体前倾的后踢腿

迈出一步，右腿做上踢动作，下落时要有控制，落在左脚前，然后将重心移至右脚。如此左右腿交替进行。
❷侧踢腿：将腿踢向同侧耳部，要做到髋关节外展，上体正直。做行进间侧踢腿时，两臂先侧平举，左脚向前迈出一小步，右腿做侧踢，同时右臂向内绕至体前做向下按掌动作，左臂向上摆，做翻掌上托动作。其他要领同正踢腿。侧踢腿也可加转体动作。
❸后踢腿：分为上体直立的后踢腿、上体前倾的后踢腿、上体后仰的后踢腿。

上体后仰的后踢腿

做行进间后踢腿要从两臂

十字踢

下垂开始，左脚向前迈出，用足尖点地，重心落在右脚上，然后左腿用力后踢，同时两臂经前向后上摆。待左腿后踢到最大限度时再还原，并将身体重心移向左脚。如此两腿交替进行。
❹十字踢：按图的做法，将腿向异侧45°方向踢去。要领同正踢腿。
❺蹁腿：踢左腿时，要向右前45°方向踢去，然后经前至左划一个弧形。要领同正踢腿。无论哪一种方法，踢腿的发力点都在大腿根部，踢腿要猛，弧度要大，绷直膝关节和脚面，支撑腿不得弯屈。

蹁腿

踢腿Titui

提高腿部肌腱、韧带伸展性的练习。
动作要领 ❶正踢腿：身体直立，两臂侧平举。练习时左（右）脚向前迈一小步，右（左）腿伸直迅速向头部上方踢，腰背挺直。
❷侧踢腿：预备姿势同正踢腿。练习时左（右）脚向前一小步，右（左）腿伸直迅速向右（左）侧踢向头部上方，同时右（左）臂屈肘置于体前向下按掌，左（右）臂摆至头上方向上托掌。

教学重点 踢腿时，强调大腿根部的发力动作，两腿要直，并且迅速有力。