运动与年龄

人体各组织、器官在结构和机能上存在着明显的年龄差异。因此，人在不同年龄阶段，其运动能力是不同的。在人的生长发育过程中，运动能力与神经系统的发育是相平行的。儿童在1～10岁期间，神经系统发育很快，肌肉活动的神经支配日趋完善。因此，儿童能掌握跑、跳、投掷、攀登、腾越等简单运动技能。此外，在这一时期，关节囊和韧带的伸展性好，关节灵活，肢体比较柔韧，所以，凡对速度、灵敏和柔韧要求较高的运动项目(如短跑、游泳、体操、乒乓球、足球等)，可适当地提早进行锻炼。然而，这一年龄段的儿童，其骨骼硬度小，而韧性和弹性大，故承受压力和拉力的能力弱，在外力作用下易弯曲变形。此外，肌肉力量小、心肺功能差也是其重要特点，这就决定了儿童的力量、速度和耐力都比较差。在发展力量时，应以抗体重的练习为主，不宜进行过重的负重锻炼，尽可能少做憋气的力量练习；在系统锻炼中，应以全面锻炼为主。每次锻炼时，运动量不宜过大，时间不宜过长，练习手段要多样化，防止局部负担过重。
女子从12岁、男子从14岁开始进入青春发育期。在青春发育期内，人体出现第二次生长发育高峰，骨骼、肌肉和心肺等内脏器官生长发育加速，其机能水平达成人的70～80%。但由于内分泌腺机能不稳定，运动能力也发生波动，有些人的运动能力可能暂时下降，到14～17岁又回升。在这一时期，速度、力量和耐力增长较快，特别是在后期，应在全面锻炼的基础上，逐渐进行较大负荷的力量和耐力练习。女子17～23岁、男子18～24岁身体发育达到成熟阶段，其运动能力也达到最高水平。从自然成长方面看，男子在25岁、女子在20岁，力量到最大值，以后随年龄增长，每年递减1%；速度在19、20岁时达到最高水平，20岁以后开始下降；耐力在16、17岁时增长最快，26、27岁达到最高水平，30岁左右开始下降；灵敏在13、14岁提高得最显著；柔韧性则相反，年龄越小越好。在中学体育教学中，应根据学生的上述年龄特点，合理安排教学内容和锻炼方法。