举手投足健美法

现代女性生活节奏加快，繁忙而紧张，无法抽出时间进行专门的体型锻炼。健美专家指出，在日常生活中进行体型锻炼，完全能够收到较好的效果。但这也和进行其他锻炼一样，不能“一曝十寒”要持之以恒。第一，清晨醒来后坐在床上做手指张开、收拢活动，反复10次。这一活动，不仅保持手指健美，而且可使你精神振作。第二，刷牙时，做脚踝的锻炼，反复将脚后跟抬起，落下，脚踝即可得到很好的锻炼。第三，上班前在穿衣镜前，做5秒钟的全身伸展运动，反复做5秒钟。第四，梳头发时向两侧伸展颈部，这可保持颈部的优美线条，防止双下巴产生。第五，乘车时如果坐着可不间断地做提踵活动，如果站着可做收腹提肛的动作，这样可使腹部、臀部及腿部得到锻炼。第六，在办公休息时坐在椅子上做臂部的伸展锻炼，伸直腰，背稍离开椅背，两臂向后伸展，然后抬起、落下，这可防止臂部肌肉松弛。第七，在打字、写字或打电话时，可做腿部锻炼，用力有节奏地收缩、放松腿部肌肉，可使双腿线条圆润好看。第八，洗浴时采用不同的姿势，有意识地拉动每一块肌肉也是一种很好的锻炼，有意识这样可使腰、背、腿等主要肌肉都得到伸展。第九，上下楼梯对腿部肌群及膝部是很好的锻炼，特别是可以防止小腿肚堆积脂肪，并改善小腿肚下垂的形体缺陷。第十，每日睡觉前，争取做几次俯卧撑或仰卧起坐，可对肩背肌肉及腹肌有锻炼作用。以上这十条如能天天坚持，定会收到意想不到的锻炼效果，使形体大有改善，永葆淑女风范。