静坐

养生术之一。静坐可以排除杂念，使大脑、神经、全身肌肉放松，使人体气和血顺，从而达到却病强身，增进健康，修养身心等目的。静坐的姿势可分为单盘（单跏趺），双盘（双跏趺）。也可以依床而坐或坐在凳子上立坐，但后背不要靠物。
❶立坐：坐在床边或凳子上，上体放松坐直，脊椎不要曲，要自然端正而坐，头颈正直自然，两腿分开双脚着地，胸部微向前俯，臀部稍向后凸，两手扶在两膝之上，舌顶上腭，双目轻闭。(图2—4—120—
❶)
❷单盘：将右足垫在左腿下，左足放在右腿上，或将左足垫在右腿下，右足放在左腿上，盘腿而坐。(图2—4—120—
❷)两手掌心向上，左掌放在右掌上面，两拇指相挂，安放在腹前跏趺之上，闭目入坐，上体要求同立坐。
❸双盘：在单盘的基础上将下面的另一只脚（左或右）也搬到腿上面来，使两脚心向上。(图2—4—120—
❸)坐功时，要保持自然呼吸或腹式呼吸，呼吸要均匀缓慢细长，排除杂念，方法可采用重复数数或意守丹田。坐功完毕时，先想将气从全身毛孔放出，然后渐渐动身及舒放两臂，两手心对搓，抚摩面目，慢慢睁开双眼，将脚放平，手按摩足部，缓缓起身。练习静坐时要注意，宽衣松带，最好是一早一晚，安静时，并注意室内空气流通新鲜，又要避风。如在地上盘坐，可铺上被褥或垫子，臀部也可垫高1～2寸。初学者可先练习立坐或单盘，也可以只练一种；无论坐什么姿势都要身体保持正直，不可歪斜。时间开始在20～40分钟左右，逐渐延长到1小时。此功法最适宜年老体弱和行动不便者练习。

图2—4—120 静坐