靠手倒立

面对墙（或肋木）站立，两手与肩同宽撑于距墙10～15厘米的地上，一脚蹬地，另一腿后摆成背对墙的手倒立姿势，保持一定静止时间。在此基础上还可做：❶反靠手倒立。胸靠墙站立，上体向右（左）侧倒，右（左）脚蹬地，左（右）腿上摆成腹对墙的手倒立姿势。手距墙5～10厘米，保持一定静止时间。
❷靠单臂手倒立。成靠手倒立后，重心侧移，一臂抬起，另一臂支撑并保持一定静止时间后换另一臂。
❸倒立臂屈伸。成靠墙手倒立后，屈肘下落至头部接近支撑点时，两臂推起成手倒立。连续做。以上练习均应在同伴帮助或保护下完成。