预防便秘和腹泻

预防便秘要从调理膳食着手，多吃些含纤维素的绿叶蔬菜和水果（不宜多吃苹果）。植物纤维素可以增加肠蠕动，缩短粪便在结肠内运转时间。晨间饮温开水300～500毫升也有助于排便。蜂蜜和大枣亦有一定润肠通便作用。养成定时大便习惯，老年人不要有意抑制排便，久之易形成便秘。此外，坚持适度地体育锻炼，对于大便畅通很重要。便秘的老年人多往往是运动较少或长期卧床者。老年人腹泻现象，首先应该到医院详细检查，针对病因进行治疗。饮食上选用易消化的少含纤维素的食物，适当减少油质食物。进食时细嚼慢咽有助于胃肠消化。每餐勿进食太多，少食多餐更为合适。有些老年人对牛奶及奶制品不耐受，是由于身体内缺乏对奶质具有分解消化的半乳糖酶，导致奶糖在肠道内发酵并刺激肠蠕动加快，要避免少吃奶制品。