扔沙袋

中国民间传统体育项目之一。用帆布或多层粗布缝制成的园形或方形的小布袋，尺寸有6寸、8寸、1尺几种。布袋内填充沙子、果核、豆子或谷物。练习分单人自练，双人对抛和多人传抛等。练习方式人用掌切、插、拍、击打和用拳砸击等几种。接抛技巧可分为背箭式、穿裆式、翻身式、换手转身式、腋下式、举腿式、体前式、转身式多种。此项运动简单易学，对场地和器械要求不高，同时又有健身治病的辅助作用，所以在群众中广为流传。

沙袋用帆布、粗布或旧麻袋布缝制而成，内盛沙子、豆子或高粱，分方形和圆形两种，重量根据各人需要而定。练法有自扔自接、两人互相扔接和集体（五六人）扔接等。主要动作有体前扔接、转身仍接、背箭式扔接、翻身扔接、举腿扔接、穿档式扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后换手扔接等。还可进行拍击，即将沙袋置于高约１米的桌面或其他物体上，用手掌切击、拍击、插击或用拳砸击，以锻炼拳、掌力量。