易筋经

古代健身法书名。于明天启四年(1624)出现。旧传为西竺达摩祖师所创，清代凌廷堪《校礼堂文集?与程丽仲书》认为系天台紫凝道人假托达摩之名而作。道家、释门多传习。“易筋”，意为将松弛萎缩肌肉变为强壮结实。分内功和外功。内功主静，外功主动。主张在行气基础上增加力之练习。特点是动作简单，多用暗劲，意守丹田并和呼吸密切配合。清代流行12势：韦驮献杵3势，摘星换斗，出爪亮翅，倒拽九牛尾，九鬼拔马刀，三盘落地，青龙探爪，卧虎扑食，打躬，工尾(掉尾)。此属内功。外功8法：举、提、推、拉、揪、按、抓、坠。

易筋经是我国古老的养生术之一。顾名思义，“易”为改变，“筋”指肌肉筋骨，“经”是方法，意即强壮肌肉筋骨的方法。易筋经始于晚明，流传于清代。咸丰八年(1858年)前出版的来章氏辑本《易筋经》中的图片和说明，以及清王祖源的《内功图说》载有《易筋经十二势》图文。

易筋经是一种内外兼练的气功健身法。练内名洗髓，练外名易筋。其锻炼分为内功、外功两种方法。内功的目的在于达到内壮，其法一为守中积气，二为勿他想，三为持之充周。易筋经的外功，有揉法、下部行功法、练手余功、外壮神力八段锦等法，以及十二图势演练内容。

清代晚期，还流传有另外两种易筋经图势，一种为十二式《易筋经图说》，书后有光绪初年梁世昌的跋文，是一种以“意想气贯两手，默默数数字”为主的锻炼形式。另一种是梁世贤所辑的二十二式《余图易筋经》，它由前者发展而来。这两种易筋经可作为补发外气，进行外气治疗或技击的基本功夫，所以手抄本中有“技艺外丹”之称。此外，清朝有些版本的《易筋经》后还附有《洗髓经》，显然是在原功法的基础上，又进一步加强了内功的锻炼。易筋经流传至今，已形成多种流派。

中国古代健身法。“易”的含义是改易，隐有增强之意;“筋”泛指肌肉、筋骨;“易筋经”，就是强健筋骨以祛病延年的养生健身方法。易筋经的起源，据说为达摩所创，清人认为是天台紫凝道人假托达摩之名所作。易筋经有众多流派，繁简不一，但大体上可分为两类：一类是练功时采取站立姿势，上肢动作偏多;另一类采取姿势多样、全身运动、动静结合的方法，配合呼吸、意念，动则全身用力，静则全身放松，这一类方法较多为今人采用，其姿势名称为：韦驮献杵势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势等。易筋经动作简单，多用暗劲，讲究意守和呼吸。久练易筋经，不仅可以增强肌肉力量，而且也能增强内脏器官的功能。