仰卧悬垂臂屈伸

低单杠仰卧悬垂，两臂用力弯曲使身体上升至胸部靠杠姿势，再还原的一种上肢力量练习方法。动作要领：仰卧悬垂(面对低单杠站立，两手与肩同宽握杠，向前走一步半，两腿并拢髋关节挺直)，两臂用力拉杠使胸部尽量贴近单杠，然后两臂缓慢伸直，还原成仰卧悬垂姿势。反复进行练习。

仰卧悬垂臂屈伸

仰卧悬垂臂屈伸

两手与肩同宽，反握（或正握）单杠，身体平直，两脚置于凳上成仰卧悬垂姿势，然后迅速用力屈臂引体将胸拉至横杠，随后还原。如此重复进行。

仰卧悬垂臂屈伸Yangwo xuanchuibi qushen

是利用单杠发展上肢力量的练习方法。
动作要领 ❶双手正握杠，身体挺直，并与两臂成直角，仰卧悬垂于杠下。
❷练习时用力屈臂使胸部尽量贴近单杠，然后缓慢伸臂还原成开始的仰卧悬垂姿势。
教学重点 悬垂时肩部放松，两腿并拢，髋关节挺直。