仰泳

人体仰卧于水面，靠两臂轮流划水，两腿上下交替打水推动身体前进的游泳姿势。其技术结构合理，速度较快。动作要领：❶头和肩略高于臀，胸自然伸展，微收腹。
❷腿部以髋关节为支点，由大腿发力带动小腿和脚，有节奏地做上下踢水动作。
❸入水时手臂自然伸直，手掌张开，小拇指领先入水。入水点在平行于身体纵轴肩的延长线上。抱水时，借前移的速度直臂向前下方抓水，同时做转肩和臂内旋动作，以形成有利的划水面。划水时，手掌及上肢向后用力。出水时，要先压水后提肩，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。移臂时，手臂要自然伸直，速度要快。
❹在呼吸时，口自然张开，有节奏地呼吸。呼吸要与臂、腿动作配合。教学重点，❶掌握打水动作 。可坐在池边，两手后撑，按动作要求反复做打腿练习，掌握打水动作。可坐在池近体侧，手向后下方轻轻拨水使身体浮起，同时两腿做打水练习。
❷掌握划水动作。两人一组，一人仰卧于水中，另一人托其大腿，做臂划水练习。也可在腿打水的同时，做两臂轮流划水练习。
❸掌握打腿、划水和呼吸的配合。可采用短距离反复游练习，以体会其要领。

仰泳入水点

仰泳技术分解动作

仰泳

是身体仰卧在水面上的一种泳式，尤其浮力较好的老年人，更易掌握这种技术。
❶身体位置：身体自然伸展，胸、腹接近水面，头肩稍高，下颌自然靠近胸部，头后部浸入水中，使身体与水面成4°～6°仰角。
❷仰泳时腿起到了保持身体处于良好位置和推动身体前进的作用。两腿动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿做上下交替踢水动作。两腿幅度为40～50厘米，腿向下是直腿压水，大腿带动小腿向上踢水，形成大小腿弯屈130°～140°角。
❸呼吸和臂、腿配合及练习方法：仰泳臂腿配合一般为6次腿、2次臂、1次呼吸的6∶2∶1的配合。呼吸时，以一臂为例，即臂出水时吸气，臂划水时呼气。(见图2—3—98)

图2—3—98