侧平举哑铃Cepingju yaling

指双手持哑铃由肩上向两侧平举。发展肩带肌肉及上肢力量。
动作要领 两脚左右开立与肩宽， 两臂弯屈持哑铃于肩上，拳心相对，两肘指向两侧；两臂用力向两侧平举，拳心向下，与肩成水平。然后用力收回至原处。
教学重点 两臂收举快而有力。采用徒手或持小哑铃交替侧平举等练习，以体会两臂快速收举技术。