俯卧背腿

增强腰背部肌群力量的一种手段。开始姿势身体俯卧于垫子或草坪上，两臂伸直手握固定物。练习时两腿伸直并拢迅速后背，身体后屈成反弓形，然后慢慢放下，伸展脊柱，恢复到开始姿势。坚持多组数和每组多次数的练习，对腰、背肌力量的增强，腰部创伤预防和治疗都有一定效果。老年人练习时注意俯卧的卧姿，防止心脏感受压迫。