健美锻炼的最佳时间

在条件允许的情况下，健美锻炼最好安排在下午4至6时，因午饭两小时后，食物经消化吸收，进入血液循环，对组织细胞的能量代谢起到化学刺激作用，这时人体产生的热量最高，有利于锻炼时能量代谢成倍增长的需要。另外，人体生物钟一般在此时使机体处于最兴奋的状态，十分有利于训练，锻炼后人体需要充分的营养和休息，晚饭和晚上睡眠，正好起到这样的作用。因此这一时间锻炼更有利于肌肉的增长，同时也能巩固锻炼的效果。健美锻炼有器械锻炼、健美操等不同方法，各种方法的要求和目的也不相同，锻炼的时间间隔也应有所不同。徒手健美操主要是为了加强身体各部位协调性，减少多余脂肪，改善身材，因此，一般以每天训练1次为好，器械健美锻炼，主要是增长肌肉，去除局部脂肪，改善体形等，一般情况是每一部位隔天锻炼1次为好。但如间隔时间过长，也达不到预期效果，如果运动安排得过密，体力消耗过大，又不利于肌肉的增长。此外，由于每人的作息时间和生活规律的差异，应注意摸索符合自身特点的规律性，即能在锻炼时很快调动起机体的兴奋感和锻炼后感到舒适为标准，每次都在这个时间进行锻炼，可使体内产生一系列适应变化，达到锻炼的最佳效果。