健身桩

大成拳桩功之一。动作规格：两脚全脚掌着地，脚尖向前或微内扣；两腿开立与肩宽，两膝微屈并稍外撑；直腰，微含胸，两臂曲肘成弧形抱于胸前；两手成基本手型，手心向内，两手中指间的距离约两掌远，头略上顶，下腭微收，目视前方。(图2—4—82)动作要领：上体要正直并微向后靠，两膝微屈不要超过脚尖。意念：健身桩的意念主要有以下几种：老年练习者初学健身桩姿势时，其主要意念就是体会让身体放松，但不能使正确的姿势在练习过程中变形。特别是每次站桩到一定时间，大腿和肩部十分酸痛时，尤要体会酸痛部的放松。当站桩时间达15分钟而不觉酸痛时，可逐步体会以下意念。
❶放松面部表情，以使精神上放松，并体会心情愉快的感觉。
❷远看室外的树木或美景，远听想象中的愉悦之音(如古钟撞击之声，春雨、春风之声，草木生长之声等)。若在室内练习，可在一定距离(3～5米)之外，看自己喜爱的字画或文物摆设等。
❸想象自己踩着松软的沙滩，缓慢地趟水行进，或站在一条温度适宜水流速度不快的大河之中，体会水对手臂的浮力和身体对水流的阻力，逐渐体会腿在泥中迎着较快的水流缓慢前进。
❹在上体上肢放松的前提下，双脚同时或依次缓慢用力蹬地。
❺体会两手之间、两腿之间、手腿之间的牵拉感觉。初步培养周身完整一气的“浑元力”。
❻练到一定程度也可不用意念，摆好姿势一站即可(此时多会产生一种模糊的舒服感，以使身心松弛而得到调整)。注意事项：对于老年初学者来讲，健身桩的姿势简单易学，但产生祛病强身效果的关键是能长期坚持站桩锻炼，只要度过站桩开始阶段的“肌肉酸疼期”之后，在体会不同意念中，自会感到其中的乐趣和收到祛病强身的效果。

图2—4—82 健身桩