八式健美操

每天坚持做10分钟腿部健美操，可以防止腿部脂肪堆积，使双腿修长健美。所需用具只是一个8时大小的圆球和一把高至臀部的椅子。运动前最好先原地跑跳3至5分钟。第一节，直坐在椅子上，两腿分开，双手握着椅子边，深呼吸2次，然后慢慢放松，重复做20次。第二节，直坐椅子上，上身向后倾数2拍，前倾2拍，重复20拍。第三节，坐在椅子上，双脚分开夹着圆球微微抬起，身体微向后仰，两手平举至肩，两腿紧紧夹着球抬起十次，稍稍休息后，重复做10次。第四节，双手轻扶大腿内侧，双脚向上屈膝，重心放在臀部，坚持一会，然后双腿放下，重复5次。第五节，直坐椅子上，左腿后屈，双手握紧椅子边缘保持平衡，右脚前伸，停留数2拍，左右腿交替做10次。第六节，两手支撑椅子两边，左脚弯曲跪在椅子下面，右脚直伸向后，慢慢由上向下运动10次，换右脚重复10次。第七节，首先双脚站立在椅子后面，双手轻放椅子中央，提起右脚，膝头向前微屈，使左脚跨过凳子，连续做5次。第八节，右脚提至平膝，向左摇动，跨过椅子，重复5次；换腿再重复5次。长期坚持定能拥有一双美腿。