冬泳

是一种很好的体育锻炼项目，它可以增强身体的抵抗力，加速血液循环，促进新陈代谢。由于冬泳是人体在强烈的冷水刺激下运动，好比是全身针刺的一种“疗法”。而水的导热性能又比空气大32倍，因此，人们在冬泳时，热量消失很快。据实验证明：肌肉在活动时，每分钟要消耗热量5千卡，而人在冬泳时则需消耗24千卡。在一次伦敦召开的关于《人在水中的耐力》问题研讨会上，也论证了水温在10℃时，人在水中可坚持3小时，而当水温达25℃时，则人在水中可坚持一昼夜以上，从而说明了人在低温的水中游泳消耗能量之多，速度之快，对人体生理功能刺激之大，是一切运动之冠。因此冬泳对老年人来说，也是一项极好的健身活动，首先通过锻炼可减少体内脂肪积累，促进食物的消化和营养的吸收，加速新陈代谢，这是老年人益寿延年的一个有效手段，所以冬泳又被老年人称为“血管操运动”。其道理是冷水刺激后，使皮肤血管急剧收缩，大量血液驱入内脏和深部组织，随着血液循环，大量血液又从内脏流向体表，因此，内脏器官血液扩张与皮肤血管扩张交替作用，从而使全身血管得到了锻炼，大量冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，改善了心肌营养，避免产生老年性高血压及血脂高等疾病。同时，在室外冬泳，得到水、空气和阳光的“按摩”作用，对增强皮肤与外界温度变化的适应能力，使肌体抵御寒冷，预防感冒，也大有好处。冬泳还可以使老年人神经系统得到调节，使老年人精神饱满，精力旺盛，身心健康。
冬泳虽然好处甚多，但老年人锻炼时要想达到应有的效果，必须注意方法，初学冬泳，应遵照循序渐进的原则，量力而行以及坚持不懈。首先从擦身开始，以降低温度的方法，以达到适应冷水浴的习惯，游泳也必须从夏季起步，随着季节的推移，逐渐养成浸水的习惯，并在体力和技术上为冬泳做好准备。有些老年人颇有体会地说，练冬泳必须先炼志后练身，这是一点不错，这就意味着“贵在坚持”。但老年人因个人情况和体质各异，一定要根据自己的具体情况，有计划有目的地安排冬泳，才能达到三九寒天纵身冰窟，其乐无穷，七九沿河看柳，乐趣于水中运动。从而体会到：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的情趣。