冰上向前滑行Bingshang xiangqian huaxing

初学滑冰以及提高的练习方法， 包括单脚蹬冰双脚滑行、双脚交替蹬冰交替滑行以及速滑直道滑行技术。
动作要领 ❶单脚蹬冰双脚滑行：基本蹲姿，双脚呈外八字，右脚用冰刀内刃压冰，伸展髋、膝、踝关节，向身体的侧后方蹬冰， 身体重心随之移向左腿 （支撑腿），蹬冰结束后， 自然收腿与左脚并拢平行，成基本姿势向前滑行。当稍减速后，左脚刀尖稍外转开始向侧后蹬冰。两脚交替进行。
❷交替蹬冰交替滑行；右脚蹬冰重心随之移至左脚成左腿支撑滑行， 右脚蹬冰结束后放松收腿，当右脚靠近左脚时，重心开始右移，同时左腿开始蹬冰，右脚着冰后成右腿支撑滑行，然后收回左腿。动作连续进行。
❸速滑直道滑行技术：是在
❷的动作基础上提高速度的技术。速滑时身体姿势较低；上体前倾肩略高于臀，膝踝蹲屈较深。蹬冰方向随速度加快越来越偏向身体侧方，双脚的外八字角度越来越小。收腿动作的区别是蹬冰后大腿带动小腿放松地摆到体后，成大腿与冰面垂直，小腿与冰面平行，然后向前引收至大腿与支撑腿的大腿并拢， 冰刀在支撑脚内侧处落冰。侧移重心的时机是在浮脚靠近支撑脚之前即已开始，支撑脚已开始侧蹬。收腿动作是放松休息阶段，滑短距离时收腿较快， 滑长距离时较慢而单脚支撑滑行较长。

单脚蹬冰双脚滑行

速滑直道技术

教学重点 ❶单脚蹬冰时重心要确保移向支撑脚，支撑脚的踝关节要随之前屈，以防重心没有落到支撑脚上反而使支撑脚向前滑走。
❷开始练习时蹬冰幅度要小一些，蹬冰要短促，收腿要快，双脚滑行要长一些。滑行中重心位于脚掌或脚心，防止臀部后坐。
❸交替蹬冰交替滑行移动重心时， 应准确地落在支撑腿上(头、膝、足尖在一垂线上)，浮脚着冰时不能向前或向侧迈出。
❹做重心先放在支撑脚上的单蹬双滑练习，再做滑行中的单蹬双滑练习。在单蹬双滑练习中，逐渐减少双脚滑行的距离，最后过渡到交替蹬冰交替滑行。
❺交替蹬冰交替滑行经过练习后， 应逐渐加长单脚支撑滑行的距离和时间，提高单脚支撑能力，再降低蹲姿和改变收腿动作， 即可变为速滑直道技术。