力量组合练习

将两个或两个以上力量练习组成套路的练习方法。常用的组合练习有：❶立卧撑10～15次——单脚跳10～15米。要求两脚交换，连续进行2～4组。
❷立卧撑——挺身跳起空中转体180°或360°落下。要求立卧撑与挺身跳之间不得停顿，连续做5～10次为一组，共做2～3组。
❸推举哑铃5～10次——跳绳30～60秒——仰卧起坐10～15次。重复练习2～3组。
❹连续跳上跳下5～10次——肋木悬垂举腿5～10次——单脚跳30～50次。重复练习2～4组。
❺两人胸前传实心球5～10次——仰卧起坐传实心球5～8次——两脚夹实心球跳起前抛5～8次——两脚夹球后屈小腿上抛8～10次。实心球重2千克，连续做2组。
❻原地纵跳10～15次——俯卧撑5～10次——推举哑铃8～12次——元宝收腹静止20～30秒。重复练习2组。